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提升健康體能



      所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。
 
《 維持健康體能的四大要素 

一、心肺耐力
      為健康體能四大要素中最重要的一項其所涉及的範圍包括:心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。
 
二、肌力與肌耐力
      肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量肌肉耐力是指某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力,或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
      肌力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗,除了增加本身所能發出的力量外,也增強肌肉的耐久能力。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,就容易產生肌肉疲勞。很多成年人患有下背部疼痛,身體肌力不足是主要的原因之一。
 
三、柔軟度
      這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如,同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。
 
四、身體組成(身體脂肪百分比)
      從健康的觀點,肥胖是威脅生命的高危險因子,與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。現代人身體活動的機會減少但熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。
      因此,要保持身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外更需要加強運動藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量同時亦是達成體重控制的良好方法。
 

      一般人的心肺耐力(以最大攝氧量代表)自25歲以後每年約減少1%因此到了75歲時心肺耐力可能只有年輕時的一半。此外,體脂肪由青年到中年迅速增加肌肉量由中年至老年則迅速減少。

      而缺乏運動者與經常運動者比較罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍發生糖尿病的機會增加2至4倍得到大腸癌的機會則增加2至5倍。

   因此積極提升自我體能狀況及適當運動是很重要的,慢慢培養規律運動的習慣以促進個人的健康體能提高生活品質並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生延長健康的壽命。